Kai kurie dalykai gerėja su amžiumi. Pavyzdžiui, čederio sūris ir neįtikėtinai sodrus vyno skonis. Bet, deja, su jūsų oda nėra taip. Senstant jūsų odos ląstelės pradeda irti. Nepatikėsite, bet pirmieji senėjimo požymiai pradeda ryškėti 20-ųjų viduryje! Ir, užuot ryję brangias tabletes, verčiau rinkitės senėjimą stabdančias priemones, kurios jaunina kūną ir odą.
Nors negalite pakeisti senėjimo proceso, laimei, galite jį sulėtinti ir ilgai išlaikyti savo odą jaunatvišką. - Kaip tai? Per geriausiai saugomas gamtos paslaptis. Taigi, mes pasidalinsime visomis šiomis paslaptimis su jumis. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte viską apie geriausius jūsų kūno ir odos senėjimą stabdančius produktus.
Svarbūs senėjimą stabdantys maisto produktai, padedantys išlaikyti jaunystę
Šviežiame ir sveikame maiste yra vitaminų, maistinių medžiagų ir antioksidantų, kurie palaiko jūsų ląsteles aktyvias ir apsaugo nuo bet kokių su amžiumi susijusių ligų. Šios maistinės medžiagos kovoja su žalingais laisvaisiais radikalais, kurie kenkia jūsų odai ir taip smarkiai sumažina senėjimo požymius. Esminės maistinės medžiagos apima:
- Amino rūgštys:skatina elastino ir kolageno gamybą, suteikdama odai lygią ir sveiką išvaizdą.
- Karotinoidai (retinolis, beta karotinas, vitaminas A): kovoti su kenksmingais laisvaisiais radikalais. Tyrimas parodė, kad žmonių, kurių organizme yra daug karotinoidų (antioksidantų), oda atrodo jaunesnė.
- Omega-3 riebalų rūgštys:jie turi priešuždegiminių savybių, o jų papildai lėtina senėjimo procesą.
- Polifenoliai:polifenolių vartojimas apsaugo jus nuo ultravioletinių spindulių žalos. Jie yra stiprūs antioksidantai ir priešuždegiminiai agentai bei turi anti-DNR žalingą poveikį.
- Vitaminas D:Šis vitaminas apsaugo jūsų epitelio ląsteles nuo ultravioletinių spindulių poveikio, apsaugo nuo odos infekcijų ir turi senėjimą stabdantį poveikį.
- Selenas:jis sustiprina jūsų odos antioksidacinę apsaugą, apsaugo odos ląsteles nuo ultravioletinių spindulių pažeidimų ir turi priešuždegiminį poveikį.
- Vitamino C:ji apsaugo jūsų odą nuo taršos ir kitų aplinkos veiksnių, skatina kolageno gamybą ir pasižymi antioksidacinėmis savybėmis.
- Vitaminas E:ji apsaugo jūsų odą nuo oksidacinio streso, taip užkertant kelią ilgalaikiams pažeidimams, tokiems kaip raukšlės, patinimas, eritema ir odos sustorėjimas.
- Flavonoidai:jie apsaugo nuo oksidacinio streso, taip užkertant kelią senėjimo požymiams.
- Žaliosios arbatos polifenoliai:Vietinis žaliosios arbatos polifenolių naudojimas arba vartojimas apsaugo nuo ultravioletinių spindulių ir cheminių kancerogenų sukeliamos žalos. Arbata turi priešuždegiminių savybių, kurios neleidžia jūsų odoje išeikvoti antioksidantų.
Visų šių senėjimą stabdančių maistinių medžiagų ir vitaminų rasite tam tikruose maisto produktuose. Čia yra geriausių senėjimą stabdančių produktų, skirtų jauniau atrodančiai odai, sąrašas.
35 geriausi senėjimą stabdantys produktai, kurie daro jus jaunesnius
Senėjimą stabdantys vaisiai
1. Mėlynės
Mėlynėse gausu flavonoidų, tokių kaip miricetinas, kvercetinas ir kempferolis. Juose gausu vitaminų C ir K bei kitų maistinių medžiagų, kurios turi senėjimą stabdančių savybių ir apsaugo nuo ląstelių pažeidimo.
Kaip daryti?
Pridėkite šviežių mėlynių į savo kokteilius, kad išnaudotumėte visus jų privalumus.
2. Avokadas
Avokadas yra vienas iš senėjimą stabdančių maisto produktų, turinčių didžiulę naudą sveikatai. Jame gausu kalio, vitaminų A, C, E ir K, taip pat antioksidantų, kovojančių su senėjimo padariniais. Be to, tai naudinga jūsų bendrai sveikatai.
Kaip daryti?
Avokadą galite sutrinti ir naudoti kaip užtepėlę ant skrebučio arba tiesiog supjaustyti griežinėliais ir dėti į kasdienes salotas.
3. Granatas
Rubino raudonumo granatų sėklose yra svarbių junginių, tokių kaip vitaminai C, D, E ir K, taip pat selenas, magnis ir baltymai. Visi šie junginiai turi senėjimą stabdantį poveikį ir padeda jūsų organizmui kovoti su ligomis ir senėjimo požymiais.
Kaip daryti?
Pridėkite granatų į savo kokteilius ir salotas, kad padidintumėte traškumą, arba galite valgyti tokį, koks yra.
4. Arbūzas
Arbūzas ne tik suteikia atokvėpį nuo karštų ir drėgnų dienų, bet ir apsaugo jūsų odą nuo priešlaikinio senėjimo. Šiame vaisiuje gausu vitaminų C, E ir K, seleno, kalcio, mangano, kalio, baltymų ir angliavandenių.
Kaip daryti?
Yra daug būdų, kaip mėgautis šiais vasaros vaisiais, tačiau galite tiesiog supjaustyti juos gabalėliais, pabarstyti pipirais ir valgyti.
5. Pomidorai
Pomidoruose yra likopeno. Tai karotinoidas, kuris apsaugo jūsų odą nuo saulės žalos. Be to, pomidorų odelė turi priešuždegiminį poveikį žmogaus odai, o vaisiuose esantys flavonoidai lėtina senėjimą.
Kaip daryti?
Pomidorų galima dėti į karį, makaronus, salotas, kad patiekalas būtų skonio.
6. Data
Šiame vaisiuje gausu polifenolių ir flavonoidų, kurie suteikia jam antioksidacinių savybių. Figos apsaugo nuo įvairių tipų oksidacinio streso, todėl jūsų oda ir sistema yra sveiki.
Kaip daryti?
Gaminkite figų pyragus, supjaustykite griežinėliais ir pridėkite prie picos ar vaisių salotų – figų valgymo būdų yra daug.
7. Braškė
Šios sultingos raudonos uogos yra galingas būtinų mikroelementų šaltinis. Juose gausu fenolinių junginių, kurie turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių. Jie pagerina ląstelių metabolizmą ir ląstelių regeneraciją, užkerta kelią oksidaciniam stresui ir lėtina senėjimo procesą.
Kaip daryti?
Kas nemėgsta braškių! Jei jūsų salotose, kokteiliuose, pyraguose ir pyragų prieduose yra braškių, pasirinkimų tikrai netrūks.
8. Citrinos
Citrinos ir laimai yra puikūs vitamino C šaltiniai, kurie padeda išlaikyti jūsų odą sveiką ir spindinčią. Vitaminas C yra svarbus antioksidantas, kuris apsaugo jūsų odą nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Juose taip pat yra flavonoidų, kurie yra naudingi odos sveikatai.
Kaip daryti?
Kai gyvenimas duoda citrinų, galite pasigaminti citrinų sulčių, citrinų pyragaičių, pabarstyti jomis salotas ar ant grotelių arba tiesiog įdėti į šviežių vaisių dubenį, kad gautumėte papildomo skonio.
Daržovės prieš senėjimą
9. Brokoliai
Brokoliuose gausu vitaminų C ir K1, kalio, folio rūgšties ir kitų mineralų. Dėl didelio antioksidantų kiekio šios daržovės yra idealus supermaistas, padedantis kovoti su senėjimo požymiais.
Kaip daryti?
Tikriausiai geriausias brokolių virimo būdas yra juos išvirti garuose ir įberti šiek tiek druskos, alyvuogių aliejaus ir acto. Jūs netgi galite jį kepti ir valgyti.
10. Morkos
Šios traškios ir skanios daržovės yra puikus beta karotino, kalio ir antioksidantų šaltinis. Morkos padeda numesti svorio ir išlaikyti sveiką odą.
Kaip daryti?
Morkas galima valgyti žalias arba išspausti sultis, dėti į keptas bulvytes ir salotas, o tada valgyti.
11. Raudonasis kopūstas
Palyginti su žaliais kopūstais, raudonieji kopūstai turi daugiau liuteino, beta karotino ir antioksidantų. Tai ne tik palaiko jūsų sistemą sveiką, bet ir sulėtina senėjimo procesą.
Kaip daryti?
Raudonuosius kopūstus lengva paruošti. Žalius raudonuosius kopūstus galima naudoti salotoms. Galite pasigaminti raugintų raudonųjų kopūstų agurkų arba išbandyti ką nors unikalaus, pavyzdžiui, pasigaminti bulvių ir kopūstų maišos.
12. Špinatai
Špinatai yra puikus vitamino A (jame yra karotinoidų), vitamino C (skatina sveiką odą), folio rūgšties (skatina ląstelių funkciją) ir geležies (saugo jūsų audinius) šaltinis. Jame taip pat gausu antioksidantų, kurie padeda odai atrodyti jauniau.
Kaip daryti?
Špinatų lapus pakepinkite alyvuogių aliejuje su trupučiu česnako arba pakepinkite su trupučiu neriebaus kreminio sūrio. Lengviausias būdas vartoti špinatus – į kokteilį įberti saują lapelių ir sumaišyti.
13. Agurkas
Agurkuose yra 96% vandens ir gausu antioksidantų, kurie mažina oksidacinį stresą jūsų organizme. Jame taip pat yra taninų ir flavonoidų, kurie blokuoja žalingus laisvuosius radikalus ir mažina senėjimo procesą.
Kaip daryti?
Pjaustyti agurkai su pipirų, druskos ir citrinos užuominomis karštą vasaros dieną labai gaivina.
14. Saldžiosios bulvės
Beta karotino buvimas suteikia jiems oranžinę spalvą. Saldžiosiose bulvėse gausu antioksidantų, jose beveik nėra riebalų, angliavandenių ar baltymų. Jis taip pat turi priešuždegiminių savybių.
Kaip daryti?
Norėdami valgyti saldžiąsias bulves, galite jas supjaustyti gabalėliais ir išvirti arba tiesiog pakepinti neluptas saldžiąsias bulves ir valgyti su trupučiu žolelių ir alyvuogių aliejaus.
15. Čaga grybas
Jie taip pat žinomi kaip vaistiniai grybai, nes juose yra daug antioksidantų. Jie turi priešuždegiminių savybių ir apsaugo nuo ląstelių pažeidimo bei kenksmingų laisvųjų radikalų. Chaga turi priešnavikinį poveikį.
Kaip daryti?
Žmonėms šiek tiek sunku virškinti žalius chaga grybus. Taigi, geriausias būdas jį vartoti yra naudoti chagos ekstraktą (kurį galite lengvai nusipirkti), o po to kelis lašus sumaišyti su įprasta arbata ar sultimis.
16. Briuselio kopūstai
Jame ypač gausu vitaminų C ir K. Nors vitaminas K yra naudingas kaulų sveikatai, vitaminas C yra antioksidantas, stiprinantis imunitetą ir išlaikantis jūsų odą jaunatvišką ir sveiką. Briuselio kopūstai padeda sumažinti oksidacinį stresą odos ląstelėse.
Kaip daryti?
Briuselio kopūstus galite tiesiog pakepinti su druska ir pipirais arba blanširuoti ir pakepinti su svogūnu ir česnaku. Arba tiesiog išgarinkite, įpilkite šiek tiek citrinos sulčių, pipirų, druskos, fetos sūrio ir skanaukite!
17. Baklažanai
Taip pat žinomas kaip mėlynasis baklažanas, ši violetinė daržovė yra prikrauta antocianinų. Tai yra tam tikros rūšies flavonoidai, kurie pašalina kenksmingus laisvuosius radikalus iš jūsų kūno ir išlaiko jūsų odą jaunatvišką.
Kaip daryti?
Baklažanus galima valgyti įvairiais būdais. Iš jo pasigaminkite padažą, pakepinkite ir paskaninkite su trupučiu druskos, pipirų ir smulkintų svogūnų arba tiesiog pakepinkite trupučiu garstyčių aliejaus.
Senėjimą stabdantys gėrimai
18. Žalioji arbata
Žaliojoje arbatoje yra polifenolių, kurie skatina keratinocitų gamybą, taip sulėtindami odos senėjimo procesą. Be to, jis sumažina jūsų odos tarpląstelinės matricos pažeidimus ir taip pašalina raukšles.
Kaip daryti?
Ankstyvas rytas yra geriausias laikas gerti žaliąją arbatą. Tačiau nepamirškite gerti žaliosios arbatos daugiau nei tris kartus per dieną.
19. Raudonasis vynas
Tai naujausias ginklas, kurį galite papildyti savo senėjimo prevencijos arsenalu. Raudonajame vyne yra resveratrolio, kuris imituoja pratimų ir mažai kalorijų turinčios dietos naudą. Tai padeda atjauninti jūsų ląsteles ir sulėtinti senėjimo procesą. Dar viena priežastis pasakyti Hurray!
Kaip daryti?
5 uncijos stiklinė per dieną šio sveiko gėrimo yra puiki jūsų sveikatai. Tačiau per daug vyno gali pakenkti.
20. Migdolų pienas
Migdolų piene yra daug vitamino E. Vos 28 gramai migdolų pieno suteikia jums 37% dienos vitamino E poreikio. Jis apsaugo jūsų odą nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio. Stiprinamasis migdolų pienas taip pat tampa vitamino D ir kalcio šaltiniu (kaip ir įprastas pienas).
Kaip daryti?
Migdolų pienas yra vienas geriausių pakaitalų tiems, kurie nori vengti pieno produktų. Padarykite kokteilį arba tiesiog išgerkite jį atėmus cukrų ar pridėtus skonius.
Jauninančios žolės ir prieskoniai
21. Ciberžolė
Šis gydomasis prieskonis yra atsakymas į daugelį sveikatos problemų. Ciberžolė taip pat turi senėjimą stabdančių savybių. Ciberžolėje yra kurkumino, kuris gali sulėtinti oksidacinę žalą ir silpną uždegimą, kuris prisideda prie senėjimo. Ir ciberžolės vartojimas, ir vietinis naudojimas yra naudingi jūsų odai.
Kaip daryti?
Ciberžolė plačiai naudojama Indijos virtuvėje. Žiupsnelis ciberžolės jūsų kasdienėse gruzdintose bulvytėse, daržovėse ir stiklinėje pieno yra labai naudingas.
22. Petražolės
Petražolės ne tik puošia jūsų maistą, bet ir yra vitaminų A, C, K, B1 ir B3 sandėlis. Jame gausu flavonoidų, ypač liuteolino, kuris apsaugo nuo oksidacinio ląstelių pažeidimo, išlaiko jūsų odą spindinčią ir sveiką.
Kaip daryti?
Valgykite su salotomis, įmeskite saują šios žolelės į makaronus arba tiesiog įdėkite į kokteilį – petražoles galima vartoti įvairiais būdais.
23. Česnakai
Tyrimai rodo, kad česnakai pasižymi antioksidacinėmis, antibakterinėmis ir detoksikuojančiomis savybėmis, kurios suteikia odai senėjimo ir senėjimą stabdančių savybių.
Kaip daryti?
Česnaką geriausia valgyti žalią (sutraiškyti ir nuryti su mėgstamomis salotomis). Tačiau česnakai kiekvienam patiekalui suteikia aštrų ir aštrų skonį.
24. Šafranas
Ši aromatinga žolė slopina tirozinazės aktyvumą ir mažina melanogenezę (procesą, kurio metu gaminasi melaninas). Tai turi atjauninantį poveikį. Be to, jame yra fenolinių komponentų, tokių kaip monoterpenoidai, kempferolis ir kvercetinas, kurie slopina melanogenezę.
Kaip daryti?
Geriausias šafrano vartojimo būdas yra pamirkyti keletą sruogų piene ir išgerti tą šafrano pieną.
Kiti senėjimą stabdantys maisto produktai
25. Lašiša
Astaksantinas yra junginys, suteikiantis lašišai rausvą atspalvį. Jis ne tik apsaugo nuo uždegimo, bet ir mažina oksidacinį stresą, taip sulėtindamas senėjimo požymius. Be to, lašišoje gausu seleno ir omega-3 riebalų rūgščių.
Kaip daryti?
Lašišą galite kepti ant grotelių arba kepti ar troškinti su prieskoniais ir sviestu.
26. Alyvuogių aliejus
Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejuje yra oleino rūgšties, kuri sumažina C reaktyvaus baltymo poveikį. C reaktyvusis baltymas yra susijęs su su amžiumi susijusiomis problemomis. Tai taip pat sutrikdo ląstelių regeneracijos procesą jūsų kūne. Mažindamas jo poveikį, alyvuogių aliejus padeda išlikti jaunam.
Kaip daryti?
Alyvuogių aliejaus įmaišykite į salotų padažą arba naudokite jį marinatuose ir padažuose arba tiesiog vietoj majonezo ar sviesto.
27. Kolageno baltymas
Kolagenas yra svarbiausias junginys, padedantis išlikti sveikiems ir jaunatviškiems. Jūrų kolageno peptidai apsaugo jūsų odą, pagerindami antioksidantų kiekį jūsų organizme. Tai taip pat padeda atkurti ir atkurti jūsų odą. Kolageno baltymo dažnai randama maiste: žuvyje, daržovėse, citrusiniuose vaisiuose ir kt.
Kaip daryti?
Tiesiog į savo racioną įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu kolageno baltymų, arba netgi galite įsigyti kolageno baltymų papildų iš rinkos.
28. Juodasis šokoladas
Tyrimas parodė, kad tamsaus šokolado valgymas apsaugo nuo raukšlių atsiradimo ir palaiko odos elastingumą bei hidratacijos lygį. Tamsiame šokolade esantys flavonoliai apsaugo nuo UV spindulių sukeltų odos pažeidimų.
Kaip daryti?
Naudokite juodąjį šokoladą, kad papuoštumėte savo pyragus ir rytinį dribsnių bei avižinių dribsnių dubenį. O jei kartumas nevargina, valgykite tokį, koks yra.
29. Pupelės
Nesvarbu, ar tai būtų sojos pupelės, juodosios pupelės ar bet kokios kitos rūšies pupelės, jos pasižymi senėjimą stabdančiomis savybėmis. Pupelėse (ypač juodosiose) yra antocianinų ir izoflavonų. Šie junginiai apsaugo nuo odos senėjimo ir UV spindulių sukeltų pažeidimų, uždegimų ir ROS (reaktyviųjų deguonies rūšių).
Kaip daryti?
Pridėkite jo į humusą, kad suteiktumėte linksmą posūkį, virkite juodąsias pupeles su kvinoja arba išvirkite sveiką daržovių ir pupelių sriubą – pupeles galite valgyti bet kokiu būdu.
30. Riešutas
Didelis uždegimo lygis pagreitina senėjimo procesą. Graikiniuose riešutuose yra gama tokoferolių (ypatingos vitamino E formos), kurie turi priešuždegiminį poveikį jūsų organizmui. Jis taip pat apsaugo nuo ląstelių pažeidimo, kurį sukelia UV spindulių poveikis.
Kaip daryti?
Geriausias būdas valgyti graikinius riešutus yra juos paskrudinti ir valgyti kaip vidurdienio užkandį. Jei norite, galite jį supjaustyti ir papuošti pyragus, dribsnių dubenis ir sausainius.
31. Maca
Maca šaknis turi didžiulę naudą sveikatai. Tyrimo metu taip pat nustatyta, kad patepti ant odos aguonų ekstraktai apsaugojo nuo UV spindulių poveikio sukeltų odos pažeidimų. Juose yra polifenolinių antioksidantų, kurie palaiko jūsų odą sveiką.
Kaip daryti?
Jei turite maca miltelių, galite įdėti arbatinį šaukštelį į rytinę kavą arba įdėti į kokteilį. Tai viskas!
32. Sezamo sėklos
Sezamo sėklose yra sezamino. Tai lignano (fitoestrogenų) tipas, turintis senėjimą stabdantį poveikį odai.
Kaip daryti?
Neapdorotų sezamo sėklų kramtymas ryte turi daug naudos sveikatai. Galite vartoti sezamo aliejų. O jei mėgstate smaližius, tuomet pakepinkite sezamo sėklas, sumaišykite jas ir susukite į nedidelius rutuliukus.
33. Ghi (Ghi)
Ghi sudėtyje yra vitaminų A, C, D, E ir K. Jame yra alfa tokoferolio, kuris apsaugo odą nuo pažeidimų ir išlaiko ją jaunatvišką.
Kaip daryti?
Ghi yra plačiai naudojamas Indijos virtuvėje. Galite naudoti ghi troškinimui, naudoti jį ant savo keptų skanėstų vietoje sviesto arba tiesiog naudoti vietoj sviesto gaminant maistą.
34. Jogurtas
Tai vienas iš labiausiai vartojamų fermentuoto pieno produktų. Jogurtas naudingas jūsų žarnynui su draugiškomis bakterijomis, tokiomis kaip probiotikai. Tyrimai rodo, kad probiotikai lėtina tiek vidinį, tiek išorinį senėjimą ir išlaiko jūsų odą jaunatvišką.
Kaip daryti?
Galite valgyti paprasto jogurto arba šiek tiek su mėgstamais vaisiais, kad pridėtumėte skonio. Jogurtą galima naudoti kaip padažą arba kaip salotų užpilą vietoje majonezo.
35. Avižiniai dribsniai
Avižiniuose dribsniuose yra avenantramido. Šis junginys randamas tik avižose ir yra stiprus antioksidantas. Jis turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių, kurios padeda sulėtinti senėjimą.
Kaip daryti?
Pradėkite dieną nuo dubenėlio avižinių dribsnių ir šilto pieno arba sumaišykite su jogurtu, džiovintais vaisiais ir smulkintais šviežiais vaisiais ir paverskite skaniu jausliu.
Greitai apžvelgsime visus gražiai odai skirtus senėjimą stabdančius produktus, kurie turėtų rasti vietą jūsų lėkštėje.
Jie sako: „Grožis yra tik oda. Tai yra tiesa! Kai gerai maitinatės ir praturtinate kūną maistinėmis medžiagomis, tai matosi veide. Įtraukite į savo mitybą visus šiuos senėjimą stabdančius supermaisto produktus ir jums nereikės pasikliauti senėjimą stabdančiomis procedūromis bei kremais, kad atrodytumėte jaunatviškai.